💥Quinoa façon couscous 💥au menu du soir 😋
💡Pourquoi dîner léger, glucidique et végétal 😴?
🍽L’alimentation santé attache une grande importance au choix d’aliments 🍏🍠🧀🥚de bonne qualité mais aussi à leur place au cours des repas
🕣 Pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, idéalement de 8 heures😅 ➡️opter pour un repas végétal et à prédominance glucidique, afin d’optimiser la production de sérotonine puis sa transformation en mélatonine 💤
✅ essayer de vous coucher avant minuit ( les heures de sommeil comptent double pour la récupération physique 🤪)
✅ ne lutter pas contre les premiers signes de sommeil ( bâillements, baisse de la vigilance, frissons …) qui vous invitent à rejoindre votre couette🥺
✅ dormir dans une chambre peu chauffée et dans le noir total 🌌➡️l’obscurité met en place la production de mélatonine
✅ bouger🏋🏼♂️🤸🏼♀️🏊♀️ la journée mais éviter la pratique de sport le soir ( de toute manière les salles sont fermées 😅) : l’augmentation de la température corporelle induite par sa pratique gêne à l’endormissement !
✅ lâcher votre téléphone 📱 avant le coucher mais là… je suis mal ( même très mal 👿 ) placée pour vous le dire 😅
✅ prendre une lecture plaisante, écrire ses 3 kiffs de la journée, faire une médiation … bref s’endormir sur des pensées positives !
✅ si ton cerveau peine à s’éteindre, 5 minutes de cohérence cardiaque peuvent t’aider à te recentrer sur l’instant présent !
✅ pour moi la gemmothérapie est d’une grande aide : j’utilise des bourgeons de tilleul associés à ceux du cassis ➡️ 4 pulvérisations buccales au coucher 🛏
Et hop dodo 💤
✅s’exposer à une lampe 💡 de #luminothérapie le matin 20 à 30 minutes ( selon l’intensité lumineuse de la lampe) peut aider pour resynchroniser tes rythmes biologiques 😬
🛏si malgré tous ces conseils tu passes la nuit les yeux ouverts, un bilan s’impose … et des compléments alimentaires peuvent être une aide ponctuelle ( Magnésium, mélatonine …)
💤bon appétit, bon rituel de coucher et bonne nuit 🙂
Retrouvez les conseils de Laurence GENTIL, Consultante en Alimentation Santé et micro nutrition au Centre Renaissance Reims, 19 boulevard Foch.
contact.centrerenaissance@gmail.com
